Введение
Самая большая дистанция, которую я до этого пробегал была 12 км. Мне стало любопытно, может ли обычный человек без специальной подготовки пробежать дистанцию длиной 100 км. Захотелось проверить себя, свои физические и волевые качества.
С самого начала я был уверен, что пробежать смогу, хотя бы очень-очень медленно, но пробегу. Сухой расчет поколебал мою уверенность. Я прикинул, что в легком темпе бегу примерно 6 минут на километр и практически не устаю. Но чтобы таким темпом пробежать 100 км мне потребуется 10 часов. Но в это время мне нужно будет что-то кушать, пить, ходить по нужде. Да и вообще не понятно, смогу ли я держать такой темп так долго.
Для тренировки воли, решил, что это преодолимые проблемы 
Накинул сверху еще 2 часа к запланированному времени и еще раз прикинул. Старт марафона в 13.00, добавляем 12 часов, получаем час ночи. В темноте бежать неудобно, нашел налобный фонарик, зарядил аккумуляторы. На этом вопрос с ночным бегом посчитал решенным.
Как марафонский бег вышел за пределы олимпийской дисциплины
Марафонский бег приобрел широкую популярность и неудивительно, что в современности марафон – это не только классические 42,195 км по шоссе. Спортивные организации соревнуются между собой, чтобы удивить бегунов еще больше, устраивая марафоны в пустынях, во льдах Антарктиды, по Великой Китайской стене и даже у базового лагеря Эвереста.
Сам же марафон с течением времени обзавелся «братьями», пользующимися не меньшей популярностью: полумарафон 21 км 97,5 м, сверхмарафон или ультрамарафон, четверть-марафон 10,55 км, триатлон, последний этап которого состоит из бега на марафонскую дистанцию.
На сегодняшний день наиболее известными марафонами, сосредоточившими на себе основное внимание беговой публики, являются марафоны «Большой Шестёрки» или «мэйджоры» – World Marathon Majors. В эту престижную серию входят Токийский, Лондонский, Бостонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны
Из-за большого количества желающих присоединиться к мировому событию организаторы некоторых «мэйджоров» вынуждены допускать участников на старт посредством лотереи или квалификационных нормативов. Призовой фонд на престижных и массовых забегах внушительный, и поэтому они становятся трассой битвы быстрейших людей планеты и полем для поражающих ум рекордов.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
фото: Getty Images
Самые известные марафонцы-мошенники
Соревнования по марафонскому бегу были включены в программу первых современных Олимпийских игр, произошло это в 1896 году. С тех пор победа в одной из сложнейших спортивных дисциплин стала мечтой любого бегуна на длинные дистанции.
К сожалению, многие пытались прийти к победе не благодаря регулярным тренировкам, а при помощи мошенничества. Уже на первой Олимпиаде третьим к финишу прибежал греческий спортсмен Белокас, преодолевший дистанцию за 3 часа, 6 минут и 30 секунд. Радость победы была не долгой – вскоре нашлись свидетели, которые видели, как Белокас проехал часть пути на попутной телеге.
6633 Arctic Ultra – самый холодный и опасный ультра-марафон в мире.
Не обошлись без скандала и следующие Олимпийские игры. Победителем забега стал француз Тейто, вторым до финишной прямой добрался его соотечественник Шампион. На тот момент явными фаворитами были американские марафонцы, которые долго пытались убедить судей, что французы абсолютно не запачкались, хотя на дистанции была огромная лужа. Победителей обвинили в том, что те срезали маршрут, хорошо ориентируясь в родном городе, однако доказать факт мошенничества не получилось.
В 1904 году на попытке схитрить попались американские марафонцы. Фред Лорц воспользоваться заранее подготовленным автомобилем, вернувшись на трассу за несколько километров до финиша. Спортсмен успел получить золотую медаль, прежде чем обман раскрылся. Далее последовало серьезное наказание – пожизненная дисквалификация.
Marathon des Sables – песчаный ультра-марафон в пустыне Сахара с рекордно высокой температурой.
Бывали случаи «случайного» мошенничества. Например, Дорандо Пьетри нарушать правила не собирался, но настолько вымотался за 42 километра, что на финишной черте попросту не мог понять, в каком направлении двигаться. Спортсмен, несмотря на подсказки судей, рухнул на дорожку, безуспешно пытаясь подняться. Не выдержав подобного зрелища, арбитры помогли бегуну добраться до финиша, однако стать победителем Пьетри так и не смог. Прибежавший вторым американец Джон Хейес подал протест, поскольку его соперник не смог добраться до финиша самостоятельно. Жалоба была удовлетворена и Дорандо лишили медали.
Хитрили марафонцы не только на Олимпиадах, но и на локальных дистанциях. Например, в Найроби второе место занял местный спортсмен, пробежавший всего километр. Сразу после старта бегун нырнул в толпу зрителей и спрятался за мусорным контейнером. Поскольку старт и финиш находились в одном месте, мошенник присоединился к группе лидеров, когда те пробежали более 40 километров. Обман раскрылся довольно быстро, поскольку ни один из спортсменов не видел хитреца во время преодоления дистанции.
Hardrock Endurance Run 100 – горный ультра-марафон.
Чудеса изобретательности проявили близнецы Мотсоненг, несколько раз сменявшие друг друга во время одного из супермарафонских забегов. Хитрый план прокололся на мелочи: один из братьев носил часы на правой руке, а другой – на левой. Внимательные арбитры зафиксировали этот странный факт на камерах наблюдения, после чего марафонцы были дисквалифицированы на 10 лет.
К слову, мошенничали не только мужчины, но и женщины. Рози Руис выиграла Бостонский марафон в женской категории с рекордным временем в 2 часа, 31 минуту и 56 секунд. Сестры близняшки у американки не было, как и припасенной за поворотом машины. Спортсменка добралась до финиша на метро, выйдя на дистанцию за полмили до финиша.
Вам будет интересно
Куда перейдет Месси из Барсы
Как быстро уволят Карпина с поста тренера сборной
Ставки на олимпийский медальный зачет 2021
Гран-при Венгрии 2021
Календарь КХЛ 2021-2022
UFC 265
Моя подготовка к бегу на 100 км.
Я понимал, что для дистанции 100 км нужна какая-то подготовка. Без этого точно никак. Человек я занятой, времени на подготовку у меня не было вообще. К тому же окончательно принял решение, что побегу, где-то за 2 недели до забега. Чтобы хоть как-то наметить темп, я решил пробежать хотя бы 20 км.
Выбрал время после работы и побежал. Это было за неделю до забега. Прикинул темп из расчета 6 минут на км., проверил его. 15 км я пробежал без проблем, но немного устали ноги. Я понял, что своей привычной техникой не смогу так бежать все 100 км. Решил, что буду на ходу подстраиваться в зависимости от ощущений. Я бегал по парку, после 15-ти км. пошел дождь и дороги очень размокли, пришлось закончить пробежку и отправиться домой.
После пробежки на 15 км у меня болели ноги 2 дня. На этом моя тренировочная подготовка к забегу на 100 км. закончилась 
Решил, что и так сойдет, главное фонарик приготовил, чтобы в темноте бежать удобно было.
Рекорды в марафонском беге: за сколько пробегают марафон современные бегуны?
Цель большинства любителей состоит в том, чтобы разменять на марафоне 4 часа. Среднее время преодоления дистанции выходит за пределы этих 4 часов: так, для мужчин оно равно не менее 4 часам 15 минутам, а для женщин – 4 часам 40 минутам.
Меккой для рекордсменов является трасса марафона в Берлине, которая известна отсутствием рельефа и временем года с комфортными температурами (первое воскресенье ноября). Элитные спортсмены обычно бегут за пейсмейкерами – бегунами, задающими темп движения.
Мировой рекорд среди мужчин 2:01:39 был установлен в Берлине 16 сентября 2018 года. Его автор – 34-летний кенийский бегун Элиуд Кипчоге. До него на этой же трассе за 2:02:57 дистанцию пробежал другой кениец Деннис Киммето. Его рекорд продержался 4 года. Вообще, на марафоне и полумарафоне доминируют кенийцы и эфиопы: именно им принадлежит внушительная часть рекордов.
Если посмотреть на женскую статистику, то для женщин трасса Берлинского марафона не благоприятствует рекордам. Пять самых быстрых результатов были показаны на Лондонском и Дубайском марафонах. Уже давно, с 2003 года, рекордсменкой является европейская спортсменка – британка Пола Рэдклифф (2:15:25). Ближайший к ней результат принадлежит кенийской атлетке Мэри Кейтани (2:17:01).
Наверняка, интересующиеся слышали, что Элиуду Кипчоге не хватило 25 секунд, чтобы преодолеть двухчасовой барьер. Действительно, 6 мая 2017 года в рамках проекта Breaking2 от Nike Кипчоге пробежал марафонскую дистанцию за 2 часа и 25 секунд, однако как рекорд этот результат не был ратифицирован, поскольку забег не соответствовал стандартам Международной ассоциации легкоатлетических федераций.
Уже готовы пробежать свой первый марафон? Тогда самое время начать подготовку! Возможно, со временем у вас даже получится выполнить разрядные нормативы по бегу. Если ваш беговой стаж небольшой, то для вас главное правило – не торопиться и начинать с малого, тренируясь системно. Чтобы избежать травм и общего дискомфорта на дистанции планируйте свой первый марафонский старт не раньше, чем через год занятий бегом.
Читайте по теме:
- План подготовки к первому марафону
- Подготовка к марафону: топ-10 советов
- Календарь забегов и марафонов России 2019
- Как пробежать свои первые 5 км: рекомендации по тренировкам и план подготовки
Ощущения словами не описать
Кристина из Липецка в детстве активно занималась спортом, пока чудовищное ДТП не изменило ее жизнь – пять лет назад в Греции перевернулся автобус с туристами. Девочка получила тяжелую травму шейного отдела позвоночника, но не сдалась. Несмотря на боли и ограничения в движениях, она продолжает заниматься спортом.
Когда Кристина увидела объявление о наборе в команду «БольшеЧемМожешь», решила принять участие в отборочном конкурсе. И теперь участвует в забеге в тандеме с использованием велоприставки.
Кристина. Фото: Движение #Большечемможешь
– Ощущения словами не описать! Я чувствую себя частью важного дела. И получаю вдохновение, силы, уверенность в себе! – говорит Кристина
А москвич Глеб учится в Московском интернате №1, он уже не первый год участвует в забеге с Вадимом Зеленским, владельцем спортивного клуба Zelenski Run Club и основателем спортивного движения #БольшеЧемМожешь.
Фото: Движение #Большечемможешь
Бегом по городу в разноцветных кедах
— В марафоне все-таки приняли участие?
— Да, я чуть не умер, врачи на финише говорили о предынфарктном состоянии. А у англичанина приехать на забег не получилось.
Я тогда показал неплохой результат — уложился в четыре часа. За полтора-два километра до конца забега почувствовал даже какие-то силы, но после финиша медики подхватили под руки, дали понюхать нашатыря и отвели в медпункт. Уложили под капельницу прямо с медалью на шее. Понаблюдали и через час отпустили.
Поехал домой, идти не мог и в автобус залезал на руках, но на следующий день вышел на пробежку опять. Не знал тогда, что после соревнований не тренируются.
Тот Московский международный марафон мира в августе 1991 года был потрясающий. Я поддался азарту и бежал, конечно, быстрее, чем был готов. Всего участвовали около 12 тысяч человек, которые выбрали марафонскую дистанцию. Мало того, 10 спортсменов прыгнули с парашютом и, приземлившись рядом со стартом, побежали марафон.
Выглядел я тогда курьезно. Спортивной обуви в те годы было не достать, и марафон я бежал в кедах разного цвета — один красный, другой черный. Нашел их на заводе. Было тогда ДСО — добровольное спортивное общество. Участники платили ежегодный взнос и получали лыжи, мячи и прочее. Но я спортсменом тогда не был и нашел здоровый бак, куда выкидывали кеды. Отыскал там эту обувь, продезинфицировал ее на всякий случай и в ней бегал.
На одном из марафонов случился курьез. Мои кеды поизносились, и, выходя на старт, я не знал, какой порвется: правый или левый. На всякий случай взял еще один. Думал: «Если уж не повезет, то надену его на любую ногу и добегу как-нибудь».
На забеге познакомился с доктором из Германии, который поставлял медицинское оборудование в Советский Союз. Он поинтересовался, почему я бегу с обувью в руках. Я объяснил. На финише доктор подарил мне свои кроссовки. У нас оказался одинаковый размер. Чтобы его отблагодарить, купил грузинское вино, сувениры и привез все это в гостиницу. Потом мы с ним стали дружить, переписываться. Именно от него я узнал о марафоне в Антарктиде, который потом также пробежал.
Экипировка
Большинство GPS-устройств могут работать, считывая данные о беге, только 8-10 часов, а этого совершенно недостаточно для обычного бегуна-любителя. К счастью, некоторые GPS-часы специально предназначены для подобных длительных гонок, хотя и стоят несколько дороже обычных спортивных часов. Используя интеллектуальный режим работы от батареи, вы можете отслеживать свою активность в течение 120 часов.
На 100-километровый пробег вам, безусловно, понадобится небольшой рюкзак, питьевая система, налобный фонарь. Тренируйтесь с этой экипировкой 1-2 раза в неделю даже на «коротких» пробежках, чтобы исключить неудобство и натирание.
Полезно: Что взять с собой на ультру: топ-10 вещей ультрамарафонца
Главное ведь желание
Красная площадь, Васильевский спуск. Участники «Зеленого марафона “Бегущие сердца”» готовятся к забегу.
Вера заканчивает девятый класс, у нее ДЦП, она не может ходить сама, но принимает участие уже во втором старте – в специальной коляске ее повезет волонтер.
– Я такая же, как все – а меня хотят закрыть дома! Но я хочу работать!
– Вера, а кем ты хочешь работать?
– Переводчиком с английского.
– Хорошо язык знаешь?
– Пока еще не очень…
– А какой любимый предмет в школе?
– Литература.
– Тогда тебе надо идти в журналисты!
– Я не против. Только русский надо подтянуть. Главное ведь желание?
– Это точно!
Вера. Фото: Движение #Большечемможешь
Исполнительный директор движения #БольшеЧемМожешь Светлана Томашевская после забега говорит, что прошлый раз участие с Верой в тандеме осталось в памяти как один из самых важных и ярких моментов в жизни: «Вера – боец! Она дала мне такой заряд радости и мотивации!»
Светлана Томашевская
Михаил Горнец. Марафон Цындао, 2018
«Задайте себе два простых русских вопроса: «Как?» и «Нафига?». Если ответами будут «как-нибудь» и «просто хочу» — этого достаточно. Так что «Беги Форест! Беги!»
Зачем? В прошлом году я бежал марафон в городе Цындао в Китае. Для меня марафон стал данностью, когда я вписался в триатлон. А, так как марафонская дистанция неотъемлемая часть IronMan, то для меня он был неизбежен.
Как это было? До половины все было великолепно, сдерживал себя, специально замедлялся и видимо не зря. Если бы бежал полумарафон, думаю, выбежал бы из 01:45:00. Но, задачи стояли другие. С 21-го по 32-ой км становилось все тяжелее и тяжелее, и как закономерный итог на 34 км я встал, просто встал и все. Перешел на шаг всего за 8 км до финиша, при нормальных обстоятельствах это 40-45 минут бега. И вот здесь началась война с демонами. И ты берешь и бежишь, зубами вгрызаешься в восстановление, силой мысли замедляешь пульс, заставляешь себя есть и пить. Я как заведенный повторял: «ты добежишь, с…ка», в такие моменты хочется выкинуть часы, чтобы не видеть, как улетают минуты, которые ты мог бежать. На финишной прямой вижу итоговое табло, а на нем 3:57:00, значит, уложился в четыре часа — как и ставил себе задачу, значит, все не зря. Результат 3:58:58.
Как это сделать? Лично я готовился сам, если можно так сказать. Супругу ведет тренер, а я просто повторял за ней, не скажу, что это лучший вариант подготовки, но он не плох, потому что с задачей выбежать из 4-х часов я справился, пускай и «через пень-колоду».
У меня нет личных лайфхаков, но есть системный подход:
1. Это обувь. Обувь для бегуна вообще и марафонца в частности — это жизнь, ты проведешь в этой обуви 3, 4, 5, если повезет то 6 и более часов, она не имеет права быть плохой, старой и некачественной, хорошая обувь — это здоровье. И если на марафоне здоровье не приобретается, то не лишним будет его сэкономить всеми доступными способами.
2. Это питание. Твой организм должен быть превращен в энергофабрику, в механизм перерабатывающий еду в энергию. И это тоже часть тренировок.
3. Все остальное снаряжение. Беговые шорты не должны быть новыми, они должны быть удобными, футболка или майка — то же самое, пояс для гелей — многократно испытанный (здесь я кстати обжегся, мой пояс был изготовлен за день до вылета, и на соревнованиях я потерял один гель и натер поясницу). В общем не должно быть никаких «вдруг», это как длительная поездка на авто или туристический поход.
Перед тем, как пробежать марафон, нужно знать, что это будет нелегко. Задайте себе два простых русских вопроса: «Как?» и «Нафига?». Если ответами будут «как-нибудь» и «просто хочу» — этого достаточно. Так что «Беги Форест! Беги!»
Ультрамарафонские дистанции
В этом сегменте очень много любительских забегов и потому нет строго регламентированных дистанций проведения, однако наиболее распространённые расстояния – это 50 км, 100 км, 50 миль (80,4 км) и 100 миль (160,9 км). На этих дистанциях проводятся официальные соревнования Международной ассоциации сверхмарафона, которая одобрена Международной федерацией лёгкой атлетики (IAAF).
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
На забеге в 100 км IAAF регистрирует официальные мировые рекорды, но это не значит, что достижения на других дистанциях никак не контролируются: местные федерации и ассоциации вольны вести свой архив достижений.
100 км и суточный бег включены в Единый всероссийский реестр видов спорта, и на них оформляются разряды. Нормативы вы можете посмотреть в таблице разрядов и нормативов по бегу.
Помимо названных, IAAF регламентирует для официальных соревнований и другие ультра-форматы:
- двойной марафон;
- бег на 6 и 12 часов – за это время необходимо пробежать как можно большее расстояние;
- суточный бег;
- многосуточный пробег от 3 до 6 суток. За 6 суток некоторые спортсмены пробегают более 1000 км;
- пробег на 3100 миль «Самопревосхождение» – самый длинный сертифицированный пробег в мире на трассе длиной 883 метра (5649 кругов).
Таким образом, в беге на сверхмарафонские дистанции есть два вида соревнований:
- на фиксированную дистанцию;
- на определённое время, где выигрывает тот, кто преодолел наибольшее расстояние.
В представлении новичков ультрамарафоны – это забеги по горным тропинкам, между населенными пунктами, в общем, что-то похожее на путешествие. Но это не всегда так. В некоторых видах сверхмарафонский бег проверяет не столько физические силы спортсмена, сколько моральные. Например, суточные и 12-часовые пробеги очень часто проводятся на стадионе или в другом месте по одному и тому же короткому кругу протяженностью от 200 метров до километра.
Читайте по теме:
- Что такое суточный бег
- Где пробежать 100 миль: 12 ультрамарафонов в России и мире
Среди любителей, по понятным причинам, подобный формат распространения не получил, но огромным спросом пользуются трейловые забеги, которые несут в себе элемент путешествия.
Не подумайте, что ультрамарафонцы без остановок бегут всю и даже многодневную дистанцию. Допускается переход на шаг и остановка на сон. Естественно, спят ультрамарафонцы недостаточно, а потому многие бегут на кофеине. Впрочем, при обнаружении повышенной дозы кофеина в крови спортсмен дисквалифицируется.
Подготовиться к марафону за 100 дней
— С чего началось ваше увлечение бегом?
— В 1991 году я работал заместителем главного конструктора на станкостроительном предприятии. Для автомобильного завода «Москвич» мы вместе с американцами и англичанами делали новое оборудование. Закончили проект, решили отметить. Ведущий инженер проекта из Англии рассказал, что участвует в марафонах. Говорит: «Я бегал в Америке, Англии, Японии, Греции, хочу в Москве». И тут я услышал свой запинающийся голос: «И я-а… с тобой. Ты-ы же русского языка не знаешь, я-а… помогу». Марафон через 100 дней. Всего три месяца на подготовку! А слово-то вылетело!
На первую пробежку вышел на следующий день после банкета. Тренировался в ближайшем парке. В один из дней вижу, какие-то бодрые старички занимаются. Я бегу, бледный такой, — и они меня обгоняют. Спрашиваю: «А вы кто?» Отвечают: «Марафонцы». Говорю: «Так вы же мне и нужны! Я через 100 дней побегу марафон». Удивились. Относиться ко мне всерьез стали, когда я вновь пришел на тренировку, потом еще и еще. Бегать старался каждый день. Помогли советами, поддержали. Я же до своих 52 лет спортом не занимался, а бег не любил особенно.
179 марафонов на всех континентах
— После первого марафона на пробежках в парке и забегах в Москве вы тогда решили не останавливаться?
— Конечно нет. Вскоре после Московского марафона пробежал еще один в Королеве. И пошло-поехало. Я стал другим. Вначале сила воли нужна была, чтобы тренироваться и пробежать марафон. Теперь сила воли требуется, чтобы бросить бегать. Зачем? Я стал себя лучше чувствовать, сбросил лишний вес.
Бегал 12–15 марафонов в год. Иногда в месяц у меня было по три марафонских старта. Это неправильно. Бегать каждый день — большая ошибка. Конечно, один-два дня надо отдыхать.
— Сколько марафонов уже пробежали?
— 179. Если сложить марафонские километры, то наберется около восьми тысяч, почти как по прямой через всю Россию от Смоленска до Владивостока. А вместе с тренировками это больше двух с половиной экваторов — около 110 тысяч километров. Благодаря марафонам я увидел мировые столицы и уникальные места: гору Килиманджаро, Ниагарский водопад, Нью-Йорк, Буэнос-Айрес, Афины, Барселону и Стамбул. В 62 года финишировал на марафоне в Антарктиде. Через год стал старейшим марафонцем, пробежавшим 42 километра на Северном полюсе. Бежать пришлось при температуре минус 30 градусов в условиях стопроцентной влажности, не считая глубоких сугробов. К финишу тогда пришел лишь спустя семь часов изнурительного бега в маске.
Последний забег — марафон в Филадельфии в ноябре прошлого года.
Мой пеший марафон: фотоотчёт
Местонахождение: Саратовская область, город Петровск. Цель: пройти от центра города по ул. Шевченко на север, после выхода на трассу свернуть на восток и пройти до развилки на Новую Дубровку. По грунтовой дороге пройти на северо-восток до родника и обратно, далее по ул. Куйбышева дойти до соснового бора, обогнуть его и через дачный посёлок выйти в город.
Я начал пеший марафон в субботу в 8 утра и планировал пройти 22 км за 4 часа, что мне практически удалось (чуть выше я упоминал, почему мне пришлось сократить дистанцию). В рюкзак отправились две бутылки изотоника, два комплекта дополнительных стелек, фотоаппарат, сто рублей на всякий случай, а так же два смартфона – мой и жены. На первом смартфоне запущен sports-tracker (со включённым GPS заряда аккумулятора хватило ровно на 4 часа), на втором – плеер с подкастами. Фотографировал в этот раз я мало, так как каждый раз лазить за фотоаппаратом в рюкзак было очень утомительно.
Прохожу Железный Мост через реку Медведицу, старый, но культовый. Когда-то на верхушке входной арки стояла фигурка крейсера Авроры, но в 90-х её сняли.
Первая контрольная точка — развилка. Позади 3,3 км. На север уходит дорога до села Крутец, на запад — до трассы Пенза — Саратов. Открываю первую бутылку изотоника и поворачиваю на восток. Начинает припекать…
Первая радость оказалась недолгой. Тропинка между подсолнуховым полем и берёзовыми посадками оказалась чрезчур короткой. Дальше — только по трассе под палящим солнцем. Впереди самый тяжёлый участок по открытой местности протяжённостью в 6 км.
Подхожу к роднику.
Куда ни посмотрит глаз — везде подсолнухи. Море подсолнухов!
Допиваю изотоник и последнюю сотню метров до родника иду на автомате. Прикрываю лоб рукой, так идти намного легче. В следующий раз без кепки никуда. В голове проносятся шальные мысли: «А вдруг долбанёт (солнечный удар)? Вот тебе и пеший марафон». На этом участке я очень сильно потерял в скорости, хотя всю оставшуюся часть пути прошёл очень бодро.
И вот долгожданный родник. Долгое время он был сам по себе, но несколько лет назад за дело взялись местные экологи и обустроили его. Теперь весь город ездит сюда за водой, а водичка, я вам скажу, просто волшебная!
У меня сложные отношения с религией, но сильная энергетика этого места чувствуется сразу. После пары глотков воды усталость снимает как рукой, я отдыхаю две минуты, наполняю бутылку и продолжаю пеший марафон. Вторая контрольная точка пройдена, за спиной 9,7 км.
Обратно по той же дороге идётся значительно легче, хоть и в гору. Время от времени выливаю на голову воду из бутылки, это помогает. За бортом где-то 31 градус. Прохожу по окраине города, по пути возобновляю воду из колонки и допиваю второй изотоник. И вот, наконец, сосновый бор. Третья контрольная точка, за спиной 15 км. Теперь идти значительно легче — вокруг тень, и свежий лесной воздух придаёт силы.
Когда я в последний раз был здесь, ёлочки слева были мне по колено. Теперь же ощущения смешанные — вроде бы и по окраине леса иду, а вроде бы и по лесной тропинке. Вообще, здесь очень красиво. Очень, жаль, фотография не в силах передать всю магию этих мест.
Последняя контрольная точка — мост через Медведицу. За ним — город. Тут я понимаю, что ошибся с расчётами, и GPS показывает на полтора километра меньше, чем я рассчитывал. Приходится немного удлинить маршрут. Вода подходит к концу, но она уже особо и не нужна.
Финиш. Прямо-таки революционный поход получается — если начало пути было связано с крейсером Авророй, то закончился маршрут возле памятника борцам за Советскую власть. За спиной ровно 20 км, будем считать, что пеший марафон закончен.
Марафон в подарок
— Что вы получаете от бега?
— Когда пробегаешь первый марафон, кажется, что можешь вообще все! И этот момент нельзя упустить. Обязательно надо попробовать покорить какую-нибудь жизненную вершину — в работе, хобби, науке. Я попробовал и изменился. Поборол свою прежнюю стеснительность и нерешительность. Защитил диссертацию. В 52 года устроился на работу в иностранную станкостроительную компанию. Хотя тогда, в 1990-е годы, везде требовались специалисты не старше 30–35 лет… Открыл свое предприятие.
Бег не только поддерживает физически, но и развивает интеллект. На тренировках порой можно найти нетривиальное решение самых сложных проблем — производственных и семейных. Я, технарь, на бегу написал шесть успешных книг: «Бег в помощь», «Бег в радость», «Бег в мудрость», «Старики и инвалиды, на старт!».
Конечно, стареть никому не хочется. Я не праздную свои юбилеи, а отмечаю достижения: к одному юбилею пробежал расстояние длиной один экватор, к другому — два экватора, а к третьему у меня 50 марафонов, потом — 100 и 150. На 70 лет пробежал 70 километров. А на 75 впервые забежал на самый высокий небоскреб в «Москва-Сити».
— Сейчас вам 78 лет, на 80-летний юбилей что себе подарите?
— Хочу пробежать марафон в Нью-Йорке, а потом подумаю.
Почему дистанция марафона – это 42,195 км?
Таким вопросом часто задаются люди, замечая очередные анонсы или новости о марафоне, но не увлеченные марафонским бегом. Ответ же кроется в древнегреческой легенде, повествующей о противостоянии греков и персов в 490 году до н. э. А Марафон – это расположенный примерно в 42 км от столицы Греции Афин город, рядом с которым проходила битва, ставшая победной для греков.
Воин Фидиппид был отправлен в столицу, чтобы сообщить о победе греков в войне. Истощенный, он пробежал 42 км без остановки и, добравшись до Афин, успел лишь крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!», после чего упал замертво. В настоящее время более 5 тыс. атлетов пробегают по этому маршруту и становятся финишерами Афинского классического марафона – одного из самых тяжелых на шоссе.
Отметим, что в 1896 году, когда в Афинах на Первых Олимпийских играх современности впервые в истории современного спорта состоялись соревнования по марафонскому бегу, Международный олимпийский комитет измерил длину дистанции от места сражения до Афин, и она оказалась равной 34,5 км (по некоторым источникам – 40 км). Именно такое расстояние и было утверждено на тех играх. Победитель – греческий водонос Спиридон Луис – пробежал с результатом 2:58:50.
Всем известные 42 км 195 м официально были установлены в 1921 году. Интересно, что возникновению такого расстояния бегуны обязаны британской королевской семье: на Олимпиаде 1908 года стартовые ворота были специально перенесены так, чтобы им было комфортно наблюдать за соревнованиями из окон Виндзорского замка.
Бег на 3100 миль «Самопревосхождение»
Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута – 3100 миль, что соответствует 4988,97 км.
Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов – 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают.
Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) – 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году.
Я часто слышу: «Зачем это вам»
Светлана Томашевская мечтает, чтобы люди с ограниченными физическими возможностями могли участвовать в спортивных соревнованиях. И не просто мечтает, а уже несколько лет совместно с друзьями организовывает благотворительные мероприятия, покупает необходимый инвентарь, сама тренирует участников и сама же бежит:
– Я часто слышу: «Зачем это вам? Они никогда не смогут соревноваться». Во-первых, чтобы они почувствовали атмосферу праздника, которая царит на соревнованиях. Для них это сумасшедшие эмоции, много открытий, возможность пообщаться с разными людьми. Во-вторых, чтобы они поняли, что они могут. Могут пройти 100 метров сегодня, а через месяц, может, уже 200, могут общаться с окружающими на одном уровне, могут что-то сделать и изменить.
Для людей с инвалидностью есть ЛФК и паралимпийский спорт, но нет ничего посередине. В прошлом году появился один коммерческий спортивный зал, где могут заниматься люди с ограниченными возможностями. Но только один!
Это очень трудный и долгий процесс, Маша упорно занималась несколько лет. Конечно, ей сложно ходить полностью самостоятельно, она может упасть, и она падает. И вот на соревнованиях к ней подбегали люди со стороны, чтобы помочь подняться, а мы им объясняли, что все в порядке, Маша справится сама. На нас смотрели как на мучителей
Конечно, люди не знают, что у нее практически неизлечимый диагноз, но для нее очень важно встать и самой завершить дистанцию
Маша. Фото: Тамара Амелина
Главное, чтобы ребята поверили в себя. «Больше, чем можешь» – это девиз для всех. Последние 100 метров дистанции они должны преодолеть сами. Сегодня один мальчик, который в прошлом году не смог финишировать сам, с помощью отца прошел последние сто метров.
Наши тренировки направлены на поддержку физической активности. Те, кому недоступен спорт, могут испытывать радость от тренировок и соревнований.
Инклюзия, включение инвалидов в обычную жизнь, важна и для окружающих – ведь их пугает то, чего они не понимают. Нужно рассказывать об особенностях – у кого-то есть трудности с речью, хотя умственно они сохранны полностью, у кого-то трудности с передвижением. Но это обычные люди!
Светлана Томашевская
