Если у вас высокое кровяное давление, вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 75 миллионов взрослых американцев — это каждый третий человек — имеют высокое кровяное давление. И только половина из них держит свое состояние под контролем. Вот почему так важно предпринимать шаги, чтобы управлять своим кровяным давлением и поддерживать его на здоровом уровне. Вот восемь советов, которые могут помочь.
8 советов пациентам с высоким кровяным давлением
Проходите регулярные осмотры
Регулярно проверяйте артериальное давление, чтобы держать его под контролем. Многие люди с высоким кровяным давлением не имеют никаких симптомов, поэтому они могут даже не знать, что оно у них есть. Обычный осмотр – лучший способ выяснить это. Кроме того, вы можете купить часы huawei watch d кровяное давление, чтобы каждый раз знать свое кровяное давление.
Ешьте здоровую пищу
Употребление в пищу здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, является одним из лучших способов снизить кровяное давление. На самом деле, диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) снижает кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением. Диета DASH включает продукты с низким содержанием натрия, а также продукты, богатые калием, магнием и кальцием — всеми питательными веществами, которые помогают снизить кровяное давление.
Будьте активны
Упражнения — еще один отличный способ снизить кровяное давление. И хорошая новость заключается в том, что вам не нужно ходить в спортзал или поднимать тяжести, чтобы добиться результатов. Всего 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, в большинстве дней недели могут помочь снизить кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья.
Сократите потребление натрия
Слишком много натрия может играть роль в высоком кровяном давлении, поэтому важно ограничить его потребление. CDC рекомендует потреблять не более 2300 миллиграммов натрия в день — это примерно одна чайная ложка соли. Если у вас уже есть высокое кровяное давление, стремитесь к еще меньшему количеству — 1500 миллиграммов натрия или меньше в день. Вы можете сократить потребление натрия, избегая обработанных продуктов и ресторанных блюд, а также чаще готовя дома, используя свежие ингредиенты вместо обработанных.
Ограничьте употребление алкоголя
Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить кровяное давление, поэтому важно ограничить его потребление, если вы вообще употребляете алкоголь. Для здоровых взрослых это означает не более двух порций в день для мужчин и одной порции в день для женщин. Если у вас уже есть высокое кровяное давление, лучше вообще воздержаться от алкоголя.
Прекратите курить
Курение является основным фактором риска высокого кровяного давления, поэтому бросить курить — это одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья. Есть много ресурсов, которые помогут вам бросить курить, поэтому поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь.
Справляйтесь со стрессом
Стресс может повысить кровяное давление, поэтому поиск способов справиться со стрессом может помочь контролировать ваши показатели. Один из способов сделать это — практиковать техники релаксации, такие как медитация осознанности или упражнения на глубокое дыхание. Подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом, если у вас возникли проблемы с самостоятельным преодолением стресса.
Высыпайтесь
Достаточное количество сна важно для общего состояния здоровья, а также может помочь справиться с уровнем стресса, что, в свою очередь, может помочь контролировать ваше кровяное давление. Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна в сутки. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом о способах улучшить сон.
Вывод
Высокое кровяное давление является серьезным заболеванием, но с ним можно справиться, изменив образ жизни и приняв лекарства. Поэтому, если у вас высокое кровяное давление, обязательно следуйте этим восьми советам, чтобы держать его под контролем. И если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом — он может дать персональный совет и помочь вам составить индивидуальный план лечения вашего состояния.
